开学了


来源上海名校家教网 日期:2018年03月02日 点击:417次 分类教学资源 上一篇晚睡成为了一种“流行病”... 下一篇电视成隐是否错了呢

调整状态,从作息时间开始

经过一个多月的假期,马上上班还真有些不适应。

每当寒假回来,不仅学生们对突然紧张的学习节奏有些跟不上,课堂上难以保持集中注意力,不少老师也觉得难以快速调整状态,进入教学节奏。办公室里还在讨论着过年时的趣事,过年时熬夜的生物钟还未倒过来,几节课下来就有些疲倦。 

所以,开学前包括开学第一周调整好作息时间很关键,坚持每天早睡早起,这样可以很快把紊乱的生物钟调整过来,开学后才会很快适应“工作时间表”,才能快乐而顺利地进行自己的教学工作。

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调整生物钟,规律膳食和运动

重新安排作息时间。坚持尽可能地同一时间入睡或起床,让身体生物钟有个适应开学作息的还原期,以便适应“工作时间表”,顺利进行教学工作。

作息的调整过程是缓慢的,只能是一天一天慢慢地提前,每天大概半个小时左右,调整的时间大约是一周左右。越早调整生物钟,越有利于尽快适应教学节奏  上海名校家教网

按时就餐,合理饮食。假期走亲访友较多,容易饮食不规律。工作时候的三餐意识没有了,饿了就吃,困了就睡,娱乐起来还有可能废寝忘食的。所以为尽早进入状态,提起精神,还需要按时就餐。过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、等清火食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经不堪重负的胃肠得到休息。

每天进行适量的体育运动。可以安排游泳、跑步、羽毛球,让身体告别假期的慵懒,促进身体的活力和新陈代谢。身心两个层面总是彼此交互,密切影响,把身体唤醒了,可以激发积*的心理。上海名校家教网

过节期间,不少人长时间坐在牌桌或电脑前娱乐,缺乏运动。所以进行适量的运动,对于精神状态的恢复是非常有益的。如果刚开始打不起精神,可以从一些简单基本的运动开始,循序渐进,逐渐形成每天运动的习惯。对振作精神有奇效哦!